복부팽만은 배에 가스가 가득 차 있는 것처럼 포만감과 답답함이 느껴져 불편한 상태를 말 합니다.
이러한 상태는 원인에 따라 24시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며 사회생활을 하는데 여러모로 불편함을 초래할 수 있어 큰 스트레스를 받기도 합니다.
이번 포스팅은 복부팽만의 원인과 생리전에 복부팽만 증상이 나타나는 이유에 대해 알아보겠습니다.
복부팽만 원인
배에 가스가 차는 증상이 생기는 원인은 다양합니다. 질병 때문일 수도 있고 또 생활습관도 복부팽만 원인이 됩니다.
복부팽만 원인 - 생활습관
1. 과식
과식을 하면 순간 위가 부풀어 오를 수 있습니다. 이는 음식이나 음료가 갑자기 위장으로 보내졌기 때문에 위 소화 기능이 일시적으로 저하되고 섭취한 것이 위에 머물러 있으면서 좀처럼 십이지장으로 보내지지 않기 때문에 발생합니다.
하루 세끼의 식사를 해야한다는 고정관념에서 벗어나 네 끼 또는 다섯 끼를 적은 양으로 나눠 섭취하면 복부팽만증상을 완화시킬 수 있습니다.
2. 나트륨
나트륨, 즉 소금을 많이 섭취하게 되면 팽만감의 원인인 수분을 몸에 유지시켜 복부팽만감이 발생할 수 있습니다.
특히 한국인은 짜고 맵게 먹는 식습관 탓에 나트륨 섭취량이 상당히 높은데 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 나트륨섭취량은 2000㎎이며 이는 소금 한 티스푼 정도의 양 입니다.
3. 흡연
담배를 피울 때 평소보다 훨씬 더 많은 공기를 받아들인다. 흡연시 들이마신 공기는 소화관으로 이동하며 더부룩함을 유발하게 됩니다.
4. 공기연하증
공기연하증이란 일반적으로 기도를 통과해야 할 공기가 식도에서 위장으로 들어가는 것으로 복부팽만 증상이 특징 입니다.
공기연하증은 스트레스가 쌓여 있는 사람이나 호흡이 얕은 사람에게 일어날 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 취미나 운동으로 스트레스를 풀거나 가급적 의식하고 깊게 숨을 들이마시면 팽만감이 해소될 수 있습니다.
5. 변비
변비가 지속되면 장내에 차있는 가스가 배설되지 않고, 그대로 장내에 쌓여 장이 팽창하면 팽만감을 느낄 수 있습니다.
복부팽만 원인 - 질병
복부팽만 증상이 나타나는 질병도 있습니다.
1. 급성 위염
급성 또는 만성 위염으로 인해 위의 기능이 저하되게 되면 복부팽만감, 메스꺼움이나 설사를 동반할 수도 있고, 심하면 구토나 토혈, 하혈을 일으킬 수도 있습니다.
2. 기능성 위장장애
위장의 기능이 약해지는 위장장애로 연동운동이 정상적으로 진행되지 않으면 위장이 약해지게 되고 이는 곧 팽만감이나 체함, 메스꺼움, 변비 등의 증상으로 나타나게 됩니다.
3. 과민성 대장증후군
복부팽만을 일으키는 대부분의 원인은 바로 과민성 대장증후군 입니다. 특히 변비가 증상의 중심이 될 때 복부팽만감이 발생할 가능성이 높습니다.
4. 장폐색
장폐색이란 종양이나 장의 운동 장애, 장의 비틀림 등으로 인해 장이 막히고, 장의 내용물이 운반되지 않는 상태로 장에 변과 가스가 차서 복통을 일으킬 뿐만 아니라 배가 부풀어오르고 메스꺼움과 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
기타 염증성 장질환 (궤양성 대장염, 크론병), 장내 세균 불균형거대 결장증, 대장암 같은 질환도 복부팽만의 원인이 되는 질병 입니다.
생리전 복부팽만 원인
유독 생리전에 복부가 팽만하는 증상 때문에 고생하는 여성들이 많은데 생리전 복부팽만 원인은 바로 호르몬 때문 입니다.
생리전에는 호르몬의 변화로 인해 장의 연동운동이 느려지고 가스가 많이 생성되기 때문에 복부팽만이 나타날 수 있습니다.
여성에게는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 성호르몬이 있는데 프로게스테론이 분비되면 자궁 내막이 두꺼워지면서 몸속 수분량이 증가합니다.
이때 에스트로겐과 균형이 깨지면서 몸속 수분이 정체되고 부종이 생기며 아랫배가 빵빵하게 부풀어 오릅니다.
또한, 프로게스테론은 대장의 연동운동을 억제합니다. 이에 따라 음식의 이동이 느려지고 장내 정체되는 시간이 길어지면서 음식물이 장내에서 발효되면서 가스 양이 많아져 복부팽만을 일으킵니다.
그리고 생리전에는 스트레스를 많이 받기 때문에 스트레스로 인해 복부팽만이 나타날 수도 있습니다.
복부팽만 예방법
복부팽만 원인이 질병이 아니라면 다음과 같은 방법으로 예방 또는 증상을 완화시킬 수 있습니다.
1. 식습관 개선
식사량은 기존의 80%의 양으로 정해진 시간에 규칙적으로 하며 가급적 소화가 잘 되는 음식을 섭취 합니다. 가스가 많이 생기는 껌, 탄산음료, 콩류, 양파, 브로콜리 등은 섭취를 자제 합니다.
2. 변비예방
충분한 수분섭취와 적당한 운동 그리고 식이섬유를 섭취하여 변비에 걸리지 않도록 예방 합니다.
3. 스트레스 완화
마음과 몸이 긴장하고 있다면 더부룩함을 느끼게 되기 쉽습니다. 음악 득기, 독서, 스포츠를 등 자신만의 방법으로 스트레스를 해소하면 복부팽만을 예방할 수 있습니다.
우리 몸이 휴식을 취할 때 위장관은 더 잘 작동하며 반대로 스트레스를 느낄 때 우리의 자율신경계는 교감상태로 들어가기 때문에 우리 몸의 소화 속도가 늦춰지기 때문 입니다.
4. 일어서서 많이 움직이기
주로 앉아 있는 생활패턴을 가지고 있다면 그저 자주 일어나 움직이는 것만으로도 복부 팽만감을 상당히 줄일 수 있습니다. 이러한 몸의 움직임은 소화관으로 가는 혈류를 증가시켜 소화에 도움이 되기 때문 입니다.
5. 복부 마사지하기
복부 마사지는 복부에 차는 가스로 인한 불편함을 줄여주면서 장 안에서 음식이 움직이는 것을 돕습니다.
복부팽만에 좋은 복부마사지 방법은 골반 근처의 오른쪽에서 시작해 갈비뼈에 닿을 때까지 위로 시계방향으로 원을 그리며 10분 동안 문지르면 됩니다.
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