코어수면이란 - 애플워치 코어수면 모니터링과 중요성 알아보기
애플워치는 수면 모니터링 기능을 제공하여 사용자가 수면 시간과 수면의 질을 추적할 수 있는데 그 중 코어수면 모니터링 기능도 있습니다.
애플워치의 코어수면 모니터링 기능은 수면의 깊이를 분석하여 코어수면 단계에서의 수면 시간을 추적, 이를 통해 사용자가 코어수면 단계에서 충분한 수면을 취하고 있는지 여부를 파악할 수 있습니다.
그럼 코어수면이란 무엇일까요?
코어수면
코어수면이란 수면의 중요한 단계 중 하나로 얕은 수면으로 불리기도 하며 수면 시간의 대부분을 차지하며 인지 기능에 중요한 역할을 할 수 있는 뇌파가 이 단계에서 발생 합니다.
코어수면을 정확히 이해하기 위해서는 먼저 수면의 종류와 단계를 알아야 합니다.
수면의 종류와 단계
수면은 크게 렘수면과 비렘수면으로 나눌 수 있습니다.
먼저 비렘수면은 뇌파의 주파수가 느리고 큰 진폭을 나타내며 다시 3단계로 나뉩니다.
- 비렘수면 1단계(경계상태 수면): 눈이 감기 시작하며 몸의 이완이 시작됩니다.
- 비렘수면 2단계(가벼운 수면): 깊은 수면으로 가는 과정에서 경계상태 수면과 깊은 수면 사이의 과도기적인 단계입니다.
- 비렘수면 3단계(깊은 수면): 근육 긴장도가 낮아지고 몸의 대부분의 조직과 기관들이 복구 및 재생됩니다.
렘수면은 뇌파의 주파수가 빠르고 작은 진폭을 나타내며 꿈을 꾸는 단계입니다. 몸은 이완되어 있지만 뇌는 활발하게 일합니다.
우리가 잠을 자는 동안 수면의 단계는 일정한 주기로 반복되는데 이를 수면 사이클 이라고 합니다.
일반적인 수면사이클은 다음과 같습니다.
비렘수면 1단계 → 비렘수면 2단계 → 비렘수면 3단계 → 비렘수면 2단계 → 렘수면 → 비렘수면 2단계 → 비렘수면 3단계 → 비렘수면 2단계 → 렘수면
코어수면의 중요성
다시 원점으로 돌아와서 코어수면이란 비렘수면 3단계(깊은수면)를 말하는 것으로 체온과 심박수가 낮아지며 뇌파가 느리고 깊어지며 근육 긴장도가 낮아지는 등의 신체적인 변화가 일어나는 가장 중요한 수면단계 입니다.
코어수면은 주로 첫 번째 수면 사이클에서 일어나며, 보통은 수면의 약 20-25% 정도를 차지합니다.
이 단계에서 몸의 대부분의 조직과 기관들이 복구 및 재생되며, 신체적으로도 정신적으로도 매우 중요한 기능을 수행합니다.
수면 부족이나 수면 중 어떤 이유로든 코어수면 단계를 충분히 거치지 못하면, 몸과 뇌 기능의 이상이 발생할 수 있습니다.
