오금이 아픈, 당기는 이유 - 통증 완화 스트레칭

오금이 아프고 당기는 이유와 통증을 완하하는 스트레칭

우리는 흔히 긴장되고 공포스러운 상황에서 "오금이 저리다"는 말을 많이 합니다. 이 때 말하는 '오금' 이란 무릎의 구부러지는 오목한 안쪽 부분으로 의학적인 전문용어로는 '슬와' 라고 합니다.

 

 

참고로 "오금이 저리다" 뜻은 저지른 잘못이 들통나거나 그 때문에 나쁜 결과가 있지 않을까 마음을 졸이는 상태 입니다.

 

무릎은 우리 몸에서 가장 크고 많이 사용되는 관절이자 부상을 입기 쉬운 부위 입니다. 특히 오금에는 정맥과 동맥, 힘줄과 근육이 있어 부상을 당하면 쉽사리 낳지 않습니다.

 

오금이 당기고 아픈 원인

무릎이 뒤가 당기고 먼저 통증을 유발하는 이유는 크게 두 가지 입니다.

 

근육의 문제

첫째는 근육의 문제로 장기간 서 있거나 쭈그려 앉는 자세, 무리한 신체 활동 등으로 근육이 무리한 경우 입니다. 이 경우 대부분 시간이 지나면 자연스레 해결이 됩니다.

 

신경의 문제

두번째는 신경의 문제로 바로 디스크나 신경통 때문 입니다.

 

만약 저림이 동반되는 통증, 당김이 동반되는 통증 또는 아픈 부위가 시리거나 가려거나 뜨겁다는 등 이상감각이 동반된 통증은 신경손상에 의한 통증일 가능성이 높습니다.

 

기타

무릎 수술 후(십자인대 등)에도 오금을 비롯해 무릎 관절을 움직이거나 걷기 힘들어질 정도의 극심한 통증이 나타날 수 있습니다.

 

기타 반월상 연골판의 후각부에 파열이 있는 경우에도 또 비복근, 햄스트링, 슬와근과 같은 무릎 뒤쪽을 지나는 근육의 힘줄 부위의 염좌 또는 염증이 생긴 경우에도 오금이 당기거나 통증이 있을 수 있습니다.

 

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베이커낭종

무릎 뒤 통증의 원인이 '베이커낭종' 때문 일 수도 있습니다.

 

베이커낭종은 무릎관절에서 나오는 관절액이 과도하게 분비돼 관절 바깥으로 새어 나와 고이게 되면 ‘베이커낭종’이라는 결절종이 되는데 이것이 점점 커지면 무릎 오금에 통증을 일으키고 일상생활에 불편함을 야기 합니다.

 

주로 무릎 관절이 약한 40대 이상 중장년층에게 많이 발병하는데 그 증상은 다음과 같습니다.

 

베이커낭종 증상

베이커낭종은 양성종양의 일종으로 초기에는 별다른 증상이 없지만 물이 차오르면서 크기가 커지면서 다양한 증상을 나타냅니다. 간혹 단순 근육통으로 생각하고 치료를 미루기 쉬우기 잘 숙지 하기 바랍니다.

 

- 무릎 뒤쪽 통증: 걷기나 달리기와 같은 무릎 관절에 부하가 많이 가는 운동을 하면 통증이 더 심해집니다.

- 무릎 뒤에 단단한 혹 또는 부종

- 움직임 제한: 무릎 관절의 가동 범위가 제한되거나 무릎을 구부리거나 펴는 것이 어렵다.

- 오금 부위에 멍 또는 열감

 

베이커낭종 원인

- 무릎 관절 내부의 퇴행성 변화

- 무릎 염증, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염

- 인대 손상, 혈관염 등 질환

 

베이커낭종은 일반적으로 무릎 관절 내부의 다른 질환으로 인한 합병증으로 발생 합니다.

 

또 염증이나 질환 등으로 무릎내 압력 높아져 베이커낭종이 발생합니다.(무릎 관절 내부에 있는 관절낭이 무릎 관절 내부의 액체를 담아두기 때문에 이러한 액체가 많아지거나 흐름이 방해되면 이 액체가 무릎 뒤쪽으로 이동하여 베이커낭종을 일으키게 됩니다.)

 

베이커낭종 예방

베이커낭종의 예방을 위해서는 평소 적정 체중을 유지하고 무릎관절에 부담이 가해지는 동작을 반복하는 것을 되도록 삼가는 것이 좋습니다. 또 낭종이 생겼더라도 충분한 휴식과 함께 운동을 자제하면 호전될 수 있습니다.

 

오금 통증에 도움 되는 스트레칭

무릎 뒤쪽 통증은 다양한 원인에 의해 발생하게 되는데 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지지만 심할 경우 무릎을 제대로 펴지 못해 다리를 절게 되는 경우도 있습니다.

 

오금이 아픈이유가 근육 문제로 인한 일시적인 것이라면 스트레칭을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.

 

오금통증완화에 좋은 스트레칭은 다음과 같습니다.

 

1. 오금에 통증이 느껴진다면 누워서 다리 올리기와 같은 스트레칭이나 허벅지 뒤 근육을 이완시켜 무릎 관절의 통증과 부상을 예방하는 햄스트링 스트레칭이 도움 됩니다.

 

2. 다리를 뻗고 발목을 젖히는 동작은 허벅지와 종아리 뒤 골반 근육을 이완시켜 오금을 풀어줍니다.

 

3. 어깨너비로 양발을 벌린 후 벽에 양손을 짚은 다음, 허리를 깊숙하게 숙여주는 동작도 종아리 근육이 이완되어 오금 통증 완화에 도움 됩니다.

 

 

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